¿Te has preguntado alguna vez si existe una sustancia natural que ayude a tu cuerpo a defenderse mejor, a reducir la inflamación y a mantenerte con más energía?
La buena noticia es que existe, se llama quercetina, y está presente en muchos alimentos que quizás ya consumes… aunque en pequeñas cantidades.
¿Qué es la quercetina?
La quercetina es un flavonoide, un tipo de compuesto natural que se encuentra en frutas, verduras, hojas y semillas. Su función principal en las plantas es protegerlas del estrés ambiental (como la radiación solar o los insectos), y en los seres humanos, cumple una función similar: proteger nuestras células del daño.
Es especialmente conocida por ser uno de los antioxidantes más potentes de la naturaleza. Eso significa que ayuda a neutralizar los radicales libres, esas moléculas inestables que aceleran el envejecimiento y están implicadas en muchas enfermedades crónicas.
¿Para qué sirve la quercetina?
Aunque no es una “cura milagrosa”, la quercetina ha demostrado beneficios muy interesantes para la salud. Entre ellos:
✅ 1. Antiinflamatorio natural
La inflamación crónica es la raíz silenciosa de muchas enfermedades modernas: desde el sobrepeso hasta problemas cardíacos o articulares. La quercetina ayuda a modular la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que puede aliviar síntomas como dolor, rigidez o hinchazón.
✅ 2. Fortalece el sistema inmune
Estudios muestran que la quercetina tiene propiedades antivirales y antimicrobianas, y puede mejorar la respuesta inmunológica, ayudándote a prevenir infecciones o a recuperarte más rápido de ellas.
💡 Durante la pandemia, se estudió como coadyuvante para mejorar la respuesta del organismo frente a ciertos virus respiratorios.
✅ 3. Apoyo en alergias
La quercetina bloquea la liberación de histamina, que es la sustancia que produce los molestos síntomas de la alergia: estornudos, picor, ojos llorosos. Por eso, muchas personas con rinitis alérgica, asma leve o sensibilidad estacional notan mejoría al usarla.
✅ 4. Salud cardiovascular
Tiene un efecto protector sobre los vasos sanguíneos. Ayuda a regular la presión arterial, mejora la elasticidad de las arterias y puede reducir el colesterol LDL (“malo”).
✅ 5. Mejor salud metabólica
Algunos estudios sugieren que la quercetina puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a controlar los niveles de glucosa, lo cual es útil en personas con resistencia a la insulina, síndrome metabólico o diabetes tipo 2.
¿Quién puede beneficiarse de la quercetina?
La quercetina puede ser útil para personas con:
- Fatiga crónica o bajo nivel de energía
- Alergias estacionales o alimentarias leves
- Problemas inflamatorios como artritis, colitis o enfermedades autoinmunes leves
- Hipertensión arterial
- Colesterol alto
- Sensibilidad a virus o infecciones frecuentes
- Síndrome de intestino irritable o disbiosis intestinal
Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud funcional antes de iniciar cualquier suplemento.
¿Tiene contraindicaciones o efectos secundarios?
La quercetina es segura para la mayoría de las personas cuando se toma en dosis adecuadas, pero es importante tener en cuenta algunas precauciones:
🔴 Embarazo y lactancia: no se recomienda suplementarla sin supervisión.
🔴 Personas con problemas renales graves: deben evitar su uso.
🔴 Interacción con medicamentos: puede potenciar el efecto de anticoagulantes, ciertos antibióticos o medicamentos para la presión.
🔴 Dosis altas (>1000 mg/día): pueden causar dolor de cabeza, molestias estomacales o náuseas en algunas personas sensibles.
¿Cómo obtenerla de forma natural?
Puedes encontrar quercetina en alimentos como:
- Manzanas (especialmente con cáscara)
- Cebolla morada
- Brócoli
- Uvas oscuras
- Cítricos
- Alcaparras
- Té verde
- Vino tinto
Sin embargo, la cantidad que contienen los alimentos es relativamente baja. Por eso, cuando se busca un efecto terapéutico, muchas veces se recurre a suplementos nutricionales concentrados.
¿Cómo se presenta como suplemento?
La quercetina se encuentra en cápsulas o comprimidos, muchas veces combinada con otros nutrientes que mejoran su absorción, como:
- Bromelina: una enzima natural con efecto antiinflamatorio que potencia la acción de la quercetina.
- Vitamina C: mejora la biodisponibilidad.
- Zinc: ideal para reforzar el sistema inmune.
🧪 Dosis habitual para adultos: entre 250 y 1000 mg/día, en una o dos tomas, con las comidas.
¿Dónde puedo conseguirla?
Puedes adquirir suplementos de quercetina en:
- Tiendas de productos naturales
- Farmacias especializadas
- Tiendas online de nutrición funcional
- Herbolarios
Siempre busca marcas de calidad, que garanticen pureza y buena absorción.
RECOMENDACIÓN PARTICULAR: Quercetina 1000 mg Pura 180 Cápsulas Veganas – Complemento del Extracto de la Sophora Japónica, Para 3 Meses de Suministro, Sin OGM y Sin Lactosa
También puedes combinar con Resveratrol! Muy recomendado!
En resumen…
La quercetina es un gran aliado natural para combatir la inflamación, mejorar tu sistema inmune, reducir alergias y proteger tu salud cardiovascular.
Es segura, accesible y puede marcar una gran diferencia en tu bienestar diario.
No se trata de reemplazar medicamentos, sino de acompañar tu salud con herramientas naturales, bien indicadas y personalizadas.